Секрет долголетия: вода, вода и еще раз вода

В среднем организм здорового человека содержит от 65 до 70 % воды. Как видите, большую половину нас составляет жидкость. Кстати, у новорожденных данный показатель достигает 80% (невероятно!), у детей 5 – 10 лет около 75%. Теперь задумайтесь. Вода играет важную роль в здоровье внутренних органов, сохраняет красоту кожи. С возрастом количество жидкости в организме уменьшается, у пожилых ее уровень может опускаться до 40%.

А что если придать серьезное значение общеизвестному факту – суточная потребность воды: 1,5 – 2 литра в холодное время года и 2 – 3 л в теплое? Как ни печально, но многие это игнорируют. Некоторые даже боятся растолстеть от воды, – а это абсурд! Поймите, вы толстеете не от того, что пьете суточную норму, не побоюсь слов, эликсира молодости. Причина – чрезмерное употребление соли (любите же солененькое, признавайтесь!) – она задерживает выход воды из организма.

Важно! В рекомендованное количество жидкости на каждый день входит не только вода, но также и натуральные соки, компоты, узвары, первые блюда и чай. Акцент – на воду. А где кофе? Не катит, потому что обезвоживает организм. Выпили чашку кофе – значит, плюсуйте к норме еще 1 стаканчик водички.

Обратите внимание! Не пейте много воды за один раз. Чрезмерная нагрузка на почки к хорошему не приведет. Оптимально – внимание! – 2 стакана утром – для активизации органов после сна, обязательно 1 стакан перед сном, остальное количество жидкости равномерно выпить в течение дня (идеально — за 30 минут до еды или через 2 часа после — натощак). Также важно помнить: вода “правильно” всасывается только из тонкого кишечника, а не из желудка. Для этого необходимо пить теплую воду, что бы она не задерживалась в желудке, так как холодную он не пропускает без предварительного подогрева до 38 градусов.
Такую воду называют “быстрой”.

Как вы узнаете, что пьете достаточное количество воды?

Согласно утверждениям экспертов, если человек испытывает жажду, это уже говорит об обезвоженности организма. Процента на 2%. Немного, но достаточно, чтобы человек перепутал голод с потребностью выпить воды – и уселся кушать. Соответственно, хотите перекусить – пейте водичку. Может, на этом все и закончиться.

Формула расчета количества воды в день на человека проста: 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе в 70 кг желательно выпивать 2 л и 100 мл, при весе в 50 кг – 1,5 л воды.

Важно! Головная боль, слабость и чувство усталости зачастую проявляются по причине нехватки воды в организме. Плохое настроение – сюда же. Вот, поэкспериментируйте сами. Почувствуете себя нехорошо – выпейте водички. Это не только должно улучшить самочувствие. Достаточное количество воды в организме сводит к минимуму риск развития заболеваний сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Суточная норма воды для вас закон, но вдруг нужно пить еще больше?

Да, во время занятий спортом. Потоотделение и перегрев требуют дополнительные 500 – 600 мл воды к ее суточной норме. Чем сильнее нагрузка, тем больше пейте. Это очень важно. Пот вымывает минеральные соли. Последствия плохие, минимум – спазмы мышц, но в перспективе возможны и проблемы с сердцем. К тому же, если ставите перед собой определенную цель, например, нарастить мышечную массу, то без достаточного количества воды сделать такое нелегко. Нормальная же гидратация активирует биохимические процессы в клетках, ускоряет синтез белка, дает силу и обеспечивает хорошую работоспособность.